As quedas podem acontecer em qualquer idade, mas o risco tende a aumentar com o envelhecimento. Uma queda anterior também pode aumentar a probabilidade de voltar a cair, pelo que identificar os fatores de risco e adotar medidas de prevenção é particularmente importante.
Muitas quedas acontecem dentro de casa e podem resultar em fraturas, necessidade de internamento e perda de autonomia. Pequenas alterações no ambiente e alguns cuidados com a saúde podem ajudar a reduzir esse risco.
Quem apresenta maior risco de sofrer uma queda?
Algumas pessoas apresentam um risco superior de queda, especialmente quando existem vários fatores em simultâneo.
O risco pode ser maior quando:
- Tem mais de 65 anos.
- Sofreu uma queda durante o último ano.
- Não pratica atividade física regularmente.
- Toma vários medicamentos.
- Tem dificuldades de visão.
- Apresenta episódios frequentes de desequilíbrio.
Onde acontecem mais quedas?
Uma grande parte das quedas acontece em casa. Por esse motivo, é importante observar o ambiente doméstico e identificar obstáculos ou condições que possam facilitar tropeções e desequilíbrios.
Como tornar a casa mais segura para prevenir quedas?
Algumas questões simples podem ajudar a identificar potenciais riscos dentro de casa:
- A casa tem iluminação suficiente?
- Existem zonas do piso que sejam escorregadias?
- Há cabos ou objetos no chão que possam provocar tropeções?
- A disposição dos móveis permite circular facilmente?
- Existem tapetes que possam deslizar?
- Há corrimãos e pontos de apoio nas zonas onde são necessários?
Que cuidados ajudam a prevenir quedas em casa?
Algumas medidas simples podem tornar o ambiente doméstico mais seguro:
- Evitar andar descalço pela casa.
- Fixar os tapetes para impedir que deslizem.
- Instalar apoios adequados na casa de banho.
- Acender as luzes sempre que se levantar durante a noite.
- Evitar subir para cadeiras ou outras superfícies instáveis.
- Evitar andar apressadamente, sobretudo em zonas onde exista maior risco de tropeçar ou escorregar.
As condições de saúde podem aumentar o risco de queda?
Sim. Algumas condições de saúde podem contribuir para um maior risco de quedas. A diminuição da força muscular e os problemas de visão são dois exemplos de fatores que podem afetar o equilíbrio e a segurança durante a marcha.
A osteoporose também merece particular atenção. Embora não seja necessariamente uma causa direta de queda, torna os ossos mais frágeis e aumenta o risco de fratura, sobretudo ao nível da anca e da coluna vertebral.
A prática de atividade física, uma alimentação equilibrada e o acompanhamento por um profissional de saúde são importantes para a manutenção da saúde ao longo do envelhecimento.
Porque é importante praticar atividade física?
A atividade física contribui para a saúde dos ossos e para o bem-estar geral. Também ajuda a manter a força muscular e pode ter um papel importante na prevenção de quedas.
Quando possível, deve procurar uma atividade de que goste e que seja adequada à sua condição física.
Que tipo de atividade física pode ajudar a prevenir quedas?
Caminhar pode ser uma opção simples para manter o corpo ativo. Também podem ser realizados exercícios que trabalhem a força e o equilíbrio.
O objetivo pode passar por atingir cerca de duas horas e meia de atividade física por semana, distribuídas, por exemplo, por sessões de aproximadamente 30 minutos durante cinco dias.
Antes do exercício, é importante realizar um período de aquecimento. A intensidade e dificuldade devem aumentar de forma gradual, respeitando a condição física de cada pessoa.
É possível fazer exercícios de prevenção de quedas em casa?
Sim. Existem exercícios de força e equilíbrio que podem ser realizados em casa e que podem contribuir para a prevenção de quedas.
A progressão deve ser gradual, especialmente nos exercícios mais exigentes. Pessoas com dificuldades de equilíbrio ou outras limitações devem procurar orientação adequada antes de iniciar um programa de exercício.
A alimentação tem importância na prevenção de quedas?
Uma alimentação equilibrada é importante para a saúde geral e para a manutenção da saúde óssea. As necessidades nutricionais podem variar ao longo da vida, pelo que a alimentação deve ser adaptada à idade e às características individuais.
Quando existem necessidades específicas, pode ser útil procurar orientação médica ou nutricional.
A visão pode aumentar o risco de queda?
Sim. A visão tem influência no equilíbrio e na capacidade de identificar obstáculos no ambiente.
Problemas de visão podem, por isso, aumentar o risco de tropeções ou quedas. É importante procurar avaliação médica quando existem alterações visuais, cataratas ou episódios frequentes de desequilíbrio.
Quem utiliza óculos deve também manter as lentes limpas e adequadas às suas necessidades visuais.
Os medicamentos podem influenciar o risco de quedas?
Alguns medicamentos podem estar associados a um maior risco de quedas, especialmente quando uma pessoa toma vários medicamentos em simultâneo.
Não deve interromper ou alterar qualquer tratamento por iniciativa própria. Caso existam episódios de tonturas, desequilíbrio ou quedas, é importante discutir a medicação habitual com um profissional de saúde.
Porque é importante prevenir quedas nas pessoas mais velhas?
O risco de queda aumenta com a idade e as consequências podem ser particularmente relevantes nas pessoas mais velhas. As quedas podem provocar fraturas, limitar a mobilidade e afetar a autonomia.
Medidas de prevenção dirigidas tanto ao ambiente como à condição física da pessoa podem ajudar a reduzir este risco.
Quando deve procurar avaliação médica?
É aconselhável procurar avaliação médica quando existem quedas repetidas, episódios frequentes de desequilíbrio, alterações da visão, diminuição significativa da força muscular ou outras condições que possam aumentar o risco de queda.
Uma avaliação permite identificar possíveis fatores de risco e definir as medidas mais adequadas a cada situação.
Se pretende realizar uma avaliação, pode marcar uma consulta na Lifefocus.
